„Konzentrier Dich doch mal.“ „Sitz endlich still.“ „Du hast schon wieder Deine Hausaufgaben vergessen.“ Wenn Du ADHS hast, hast Du solche Sätze vermutlich schon oft gehört. Irgendwann fängt man an, sie selbst zu glauben. Und dann bleibt vor allem ein Gefühl: Bei mir läuft irgendwie alles schief.
Dieser Beitrag soll nichts beschönigen. ADHS kann den Alltag wirklich schwer machen. Aber ADHS ist nicht nur eine Liste von Problemen. Viele Menschen mit ADHS haben auch Stärken, die es sich lohnt zu entdecken.
Was ADHS bedeutet
ADHS steht für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Der Name klingt sperrig. Gemeint ist, dass das Gehirn Aufmerksamkeit, Aktivität und Impulse anders steuert als bei den meisten anderen Menschen.
Das kann sich ganz unterschiedlich zeigen. Manche sind ständig in Bewegung und können schwer abwarten. Andere wirken eher verträumt und verlieren leicht den Faden. Wieder andere erleben beides. ADHS hat nichts mit Intelligenz oder Faulheit zu tun, und es ist auch nicht die Folge falscher Erziehung.
Die Schwierigkeiten ernst nehmen
Zur Ehrlichkeit gehört: ADHS kann ganz schön anstrengend sein. Vielleicht fällt es Dir schwer, Dich auf langweilige Aufgaben zu konzentrieren oder Dinge zu Ende zu bringen. Vielleicht vergisst Du Termine, verlierst Sachen oder sagst Dinge, bevor Du nachgedacht hast.
Das kann zu Ärger in der Schule, zu Hause oder mit Freunden führen. Viele Jugendliche mit ADHS erleben häufig Kritik. Das kann am Selbstwert nagen. Deshalb ist es so wichtig, nicht nur auf das zu schauen, was schwierig ist.
Stärken, die oft übersehen werden
Jeder Mensch ist anders, auch mit ADHS. Nicht jede Stärke trifft auf jede Person zu. Aber viele Menschen mit ADHS erkennen sich in einigen dieser Punkte wieder:
Kreativität. Gedanken springen schnell von einem Thema zum nächsten. Das kann anstrengend sein, führt aber oft zu ungewöhnlichen Ideen und neuen Lösungen, auf die andere nicht kommen.
Hyperfokus. Wenn Dich etwas wirklich interessiert, kannst Du Dich vielleicht stundenlang darin vertiefen und alles um Dich herum vergessen. Diese intensive Konzentration nennt man Hyperfokus.
Energie und Begeisterung. Viele Menschen mit ADHS haben viel Antrieb. Sie können andere mitreißen, packen Dinge spontan an und bringen Schwung in eine Gruppe.
Mut und Spontanität. Wer nicht lange zögert, traut sich oft Dinge, die andere sich nicht trauen. Das kann in vielen Situationen ein echter Vorteil sein.
Einfühlungsvermögen. Wer selbst oft anders ist als die anderen, hat manchmal ein besonders gutes Gespür für Menschen, die sich ausgeschlossen fühlen.
Wie Du Deine Stärken nutzen kannst
Ein erster Schritt ist, Deine Stärken bewusst wahrzunehmen. Überleg Dir: Wann läuft es richtig gut bei mir? Was macht mir so viel Spaß, dass ich die Zeit vergesse? Wofür bekomme ich Lob? Schreib es ruhig auf.
Dann kannst Du schauen, wie Du Deinen Alltag so gestaltest, dass Deine Stärken zum Zug kommen. Zum Beispiel, indem Du langweilige Aufgaben in kleine Schritte teilst und Dich danach belohnst. Oder indem Du Dir Hobbys, Fächer und später Berufe suchst, in denen Deine Energie und Kreativität gefragt sind.
Hilfsmittel wie Erinnerungen im Handy, Listen oder feste Routinen können Dir helfen, die schwierigen Seiten besser in den Griff zu bekommen. Das ist kein Schummeln, sondern kluges Planen.
Unterstützung holen
Mit ADHS gut zu leben, ist oft leichter, wenn man nicht alles allein schaffen muss. In einer Verhaltenstherapie kannst Du gemeinsam mit mir herausfinden, was Dir im Alltag hilft. Wir schauen auf Deine Schwierigkeiten, aber genauso auf das, was Du gut kannst.
Wenn Du vermutest, dass Du ADHS haben könntest, aber bisher keine Diagnose hast, ist eine sorgfältige Abklärung durch Fachleute wichtig. Tests aus dem Internet ersetzen das nicht.
Du willst darüber reden?
Du erreichst mich telefonisch unter 03843 8559889. Wenn ich gerade nicht rangehen kann, sprich einfach Deinen Namen und Deine Nummer auf den Anrufbeantworter. Ich melde mich so schnell wie möglich zurück. Oder schreib mir eine kurze Nachricht über das Formular auf der Seite Kontakt.
Ab 15 kannst Du selbst entscheiden, ob Du zu einem ersten Gespräch kommst. Die Kosten für eine Therapie übernimmt in der Regel die Krankenkasse.